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怎样科学地喝水?

发布日期:2016-07-27 发布时间:2019-01-08 11:11:00 点击数:478

   我们知道了水对人体健康的重要性,每天都需要喝一定量的水来补充体内的水分流失。下面,就教大家如何科学合理地安排一天的喝水时间以及喝水量。

   一个人每天该喝多少量的水呢?根据卫生部颁布的《中国居民膳食指南》推荐的水平衡公式,轻体力劳动者每天基本的饮水量至少要达到1.2升,而随着外界气温、工作生活环境等的不同,饮水量有所不同。在夏天,尤其是生活在华南的成年人,每天的饮水量需要至少保持1.5升以上,这样才能保证身体有充足水分。而且,不要等到口渴了才喝水,因为当你感到口渴的时候,身体其实已经脱水近23%。 那么,按照每天1.5升的量,我们该如何科学地分配呢?如果有些消费者习惯喝瓶装的天然矿泉水,如益力有600毫升和1.5升装的规格,那么就每天喝2瓶半600毫升装或者11.5升装。如果每杯水约200毫升,那么就每天喝8杯水。

   怎样科学地安排好这8杯水的饮用时间呢?大家可以参考以下建议的时间点来喝水:

   7:30——早上起来梳洗后空腹喝一杯,补充睡眠时候流失的水分,同时也有利于身体的代谢及排毒;

   900——从家里到办公室,时间紧凑。回到办公室后再来一杯,有利于进入工作状态;

   1100——工作一段时间,起来活动一下的时候,给自己第三杯水,补充流失的水分和矿物质,放松紧张  的工作情绪!

   1300——午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能,有利于营养吸收,也可以消除午餐的口气;

   1500——下午的这一杯水很重要喔!除了补充工作时流失的水分之外,还能帮助头脑清醒,给身体充充“电”,提升工作效率。水是健康安全的饮品,不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。

   1730——下班前,再喝一杯舒缓一天工作的疲劳。想要通过喝水瘦身的,可以多喝几杯,增加饱足感, 待吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

   2000——晚饭后来一杯,帮助消化及营养吸收;

   2200——睡前喝一杯,降低血液粘稠度,睡得会更好。

   其实安排起来也很简单,8杯水就这样每天源源不断地滋润我们的身体。一直坚持下来,你会发现气色好了,感冒便秘也少了。赶快体验吧,每天1.5升,让你随时都精力充沛,精神饱满!

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